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Prepárese para la MMB 2025: 7 claves para llegar listo a la línea de salida

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● Más de 40.000 almas corredoras vivirán la Media Maratón de Bogotá 2025. Solo quienes lleguen preparados podrán disfrutar cada paso, sin frenar el ritmo ni el corazón.

● El 60 % de los corredores recreativos sufre molestias por mala alimentación o hidratación durante carreras de fondo, según datos de la MMB.

Cada vez más personas descubren en el running algo más que un deporte: una forma de bienestar, comunidad y desafío personal. Según el informe Rewind24 de The Great Run Company, la popularidad global del running creció un 39 % en el último año, impulsada por la Generación Z (47 % de los participantes), con un 53 % de debutantes y una participación femenina del 46 %. En Colombia, la Media Maratón de Bogotá reúne a más de 40.000 corredores de 37 países. Ya sea en los 10K o los 21K, una buena preparación marca la diferencia entre disfrutar la experiencia o convertirla en un reto físico y mental.

En este contexto, una buena alimentación, hidratación adecuada y entrenamiento progresivo son claves para rendir mejor y evitar lesiones. Con este enfoque integral, Pablo Sánchez, Runner de Omnilife, corredor y apasionado por el bienestar, comparte 7 claves infalibles para llegar a la línea de salida con la mente clara, el cuerpo fuerte y el espíritu imparable.

1. No estrenar nada el día de la carrera, excepto la mejor versión

Usar por primera vez zapatillas, camisetas, mochilas o geles el día del evento puede generar incomodidad, roces o incluso malestares digestivos. Los especialistas en alto rendimiento coinciden en que la confianza del cuerpo está directamente relacionada con la familiaridad del equipo. Por eso, se recomienda probar todos los elementos al menos dos semanas antes de la carrera, durante los entrenamientos. Sánchez resalta que la comodidad es clave, tanto en el vestuario como en la nutrición. Recomienda entrenar con productos como Biocros y Power Maker durante las semanas previas, para que el cuerpo los integre de forma natural como parte de la rutina.

2.Descansar también es entrenar y fortalecer

En la última semana se sugiere bajar la intensidad de los entrenamientos para permitir la recuperación muscular y mental. Según la guía de preparación oficial de la MMB, mantener rutinas suaves y dormir bien favorece la reparación celular, reduce el riesgo de lesión y es en esa fase donde el músculo se reconstruye y la mente se prepara. “El descanso también se corre con inteligencia”, asegura Sánchez.

3. Hidratarse como un profesional, incluso antes de correr

Bogotá puede engañarte: no sientes sed, pero tu cuerpo sí necesita líquidos y minerales. Por eso, es clave iniciar la hidratación al menos dos horas antes del evento y continuar con pequeños sorbos cada 20–25 minutos durante la carrera. Agregar electrolitos a esta rutina ayuda a prevenir desequilibrios que pueden derivar en calambres, fatiga o bajones de energía.

“Hidratarse no es tomar agua. Es reponer lo que se pierde con el esfuerzo. Ego Life es un aliado en este terreno: Minerales, sabor refrescante y una fórmula diseñada para acompañar antes, durante y después del reto”, recomienda Pablo.

4. Desayunar ligero pero potente

El desayuno previo a la carrera debe ser un impulso eficiente, no una carga que genere pesadez. La alimentación adecuada puede marcar la diferencia entre mantener el ritmo o verse obligado a detenerse. Los expertos recomiendan desayunar entre dos y tres horas antes de la competencia, priorizando carbohidratos complejos, una porción moderada de proteína y bajo contenido graso, evitando alimentos no probados previamente. “Los carbohidratos complejos son el mejor combustible para mantener la energía estable antes y durante la carrera”, explica Sánchez.

5. Correr por el corazón y la salud mental

Correr de forma regular se asocia con beneficios cardiovasculares, mentales y emocionales. Un estudio publicado en el Colegio Americano de Cardiología revela que correr 5 a 10 minutos al día, incluso a ritmo bajo, reduce en un 30 % el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.

6. Fortalezca su cuerpo, no solo sus piernas

Complementar la corrida con ejercicios de fuerza (pesas, funcional, yoga o HIIT) mejora la postura, la potencia y reduce el riesgo de lesiones. Runner’s World destaca que los corredores que trabajan fuerza al menos dos veces por semana tienen mayor masa muscular funcional, lo que impacta directamente en su resistencia, potencia y rendimiento. “También es clave estirar antes y después, y aplicar técnicas de liberación miofascial como el foam roller”, explica el runner de Omnilife.

7. Correr en comunidad multiplica el bienestar de los participantes

No hay nada como correr en comunidad, escuchar las pisadas, sentir la energía, compartir la emoción de cada kilómetro. Según la OMS, quienes se ejercitan en entornos sociales tienen un 23 % más de adherencia al hábito. Omnilife invita a disfrutar los puntos de hidratación y apoyo emocional que instalará en la MMB 2025. “La MMB no se trata solo de llegar primero, sino de celebrar el cuerpo, la disciplina y el bienestar integral”, destaca Sánchez.

Porque la MMB no se corre solo con las piernas. Se corre con el alma.

Más allá del 27 de julio, la Media Maratón de Bogotá no representa solo una meta deportiva, sino el inicio de un camino hacia hábitos más sostenibles y conscientes. Omnilife reafirma su compromiso con el bienestar integral de los corredores, no solo durante la competencia, sino en cada paso previo y posterior a ella.

“Correr no transforma solo el día. Transforma la vida. Y con los aliados correctos, el camino se vuelve más claro, más fuerte y mucho más emocionante”, concluyó Sánchez. La marca también estará presente en actividades previas al evento, impulsando la construcción de un estilo de vida basado en la disciplina, el autocuidado y el propósito personal.

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Jesús Miranda, el futbolista atlanticense que sigue trabajando duro para conquistar sus sueños

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Jesús Miranda es un destacado y laborioso lateral izquierdo, quién llegó al balompié de Caldas en 2022, gracias a Mauricio García, de la Academia de Fútbol Harlem Santiago.

Miranda, con 21 años recién cumplidos, llegó de Barranquilla a la Academia en el 2022, lo llamaron del Once Caldas en el 2023 y poco a poco se consolidó como lateral izquierdo titular en la Súper Copa Juvenil Sub-20, de la mano de Elkin Soto y Jaime Yépez.

Se define como un jugador técnico, rápido, de ida y vuelta, con buenos centros. «Lo que siempre he buscado es subir  mi nivel, mejorar aún más, para poderme ganar un cupo en un equipo  profesional», asegura Miranda, que además de defender con seguridad, se caracteriza por sus buenas proyecciones y la precisión en los centros.

Por su buen desempeño y profesionalismo, Jesús Miranda fue convocado a los partidos de preparación del Once Caldas, en la pretemporada de 2025, en donde brilló con lujo de competencia.

Experiencia llena de aprendizajes

Su paso por las inferiores del Once Caldas de Manizales lo cataloga como una experiencia muy bonita y llena de aprendizajes, de vivencias y de mucho crecimiento futbolístico, bajo las instrucciones del profesor Elkin Soto. Considera que marcó la diferencia jugando en torneos como el Sub20 A, Supercopa Juvenil, entre otros. En su momento también fue llamado al plantel profesional del Once Caldas, pero por cosas de la vida no se dio su tan anhelado debut.

«Como muchos futbolistas, mis aspiraciones y sueños son llegar a ser parte de un plantel profesional y debutar con pie derecho. Porque también veo al fútbol como una carrera profesional mediante la cual se puede llegar muy lejos».

Actualmente juega en un equipo de Villa María, Caldas, entrenando todos los días fuertemente, y esperando que llegue una oferta para ser parte de algún plantel profesional. Asegura que hay posibilidades de ser contratado en un equipo de la C. Se trata del Academia Harlem Santiago de Villa María, un cuadro con mucha historia y del que han salido muchos jugadores en el departamento de Caldas.

Desea jugar en Junior de Barranquilla

Jesús Miranda, desde muy temprana edad, ha tenido las ganas de vestir la camiseta del Junior de Barranquilla porque es la ciudad que lo vio crecer. «En algún momento, confiando en Dios, sé que voy a jugar en Junior. Eso sería un gran honor y un motivo de gran felicidad para mí», subraya el joven futbolista.

«Mi padre Óscar Miranda, mi pareja y mi familia en general siempre me han apoyado en la parte económica y moralmente para poder construir mis sueños y anhelos. Tengo enormes aspiraciones y estoy convencido de que voy a lograr triunfar en el fútbol», recalca el deportista atlanticense.

Interrogado sobre cómo ve a la Selección Colombia para el Mundial que se aproxima, considera que ve a la Tricolor con esa ilusión de conquistar la Copa Mundo para nuestro país. «Ellos deben seguir trabajando duro para que ese sueño sea una realidad, tal como lo queremos todos los colombianos», enfatizó.

«El mensaje que les extiendo a los jóvenes atlanticenses y colombianos en general es que trabajen fuerte y luchen por sus sueños, porque en la vida nada es fácil, pero encaminándonos y haciendo las cosas bien , aportando diariamente un granito de arena para nuestros anhelos, se puede construir un futuro mejor», destacó Jesús Miranda, un prospecto del balompié colombiano.

Quienes conocen de su disciplina, perseverancia y humildad, no dudan al manifestar que Jesús Miranda, en cualquier momento, dará el salto al fútbol profesional colombiano. Cabe destacar que este joven futbolista salió de las canchas de los municipios de Sabanagrande y Palmar de Varela, en el departamento del Atlántico, donde fue observado por un promotor que lo llevó al «Blanco Blanco» de Manizalez, donde descolló como lateral izquierdo.

Tiene todo un futuro por delante, y estamos seguros que muy pronto lo veremos brillando con luz propia en el fútbol profesional. Lo que tiene es madera para lograrlo.

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Hospitalizado en Estados Unidos James Rodríguez debido a un cuadro de deshidratación severa

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El capitán de la selección colombiana, James Rodríguez, evoluciona de manera favorable tras haber sido hospitalizado en el estado de Minnesota (EE.UU.) debido a un cuadro de deshidratación severa, informó este jueves la Federación Colombiana de Fútbol (FCF).

Según un comunicado del organismo, el mediocampista fue sometido a observación médica durante las últimas 72 horas en un centro clínico, luego de presentar una afección de origen no deportivo al día siguiente del partido frente a Francia, disputado en la más reciente fecha FIFA.

La federación precisó que la situación «no guarda relación con lesiones musculoesqueléticas ni está vinculada al desarrollo de sus actividades futbolísticas», y subrayó que la hospitalización tuvo carácter preventivo y de recuperación, con el objetivo de estabilizar al jugador y garantizar su evolución.

El reporte médico más reciente indica que Rodríguez presenta una «evolución favorable y una mejoría constante», lo que ha generado tranquilidad tanto en el entorno de la selección como entre los aficionados.

El cuerpo médico de la Selección Colombia mantiene comunicación permanente con su club, el Minnesota United FC, para realizar un seguimiento detallado de su estado de salud y coordinar los próximos pasos en su recuperación.

En la más reciente fecha FIFA, Colombia cayó por 2-1 ante Croacia y por 3-0 frente a Francia, en partidos en los que Rodríguez tuvo un desempeño regular y fue objeto de críticas por parte de aficionados y analistas, que cuestionaron su incidencia en el juego del equipo.

Aunque no se ha precisado una fecha para su regreso a la actividad competitiva, se espera que el volante continúe bajo supervisión médica en los próximos días antes de retomar progresivamente sus entrenamientos.

Rodríguez es una de las principales figuras del combinado nacional y pieza clave en el esquema del seleccionador, por lo que su evolución será determinante de cara a los próximos compromisos oficiales de Colombia.

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Así arrestaron a Tiger Woods por accidente de tránsito en Estados Unidos

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El golfista se declaró no culpable del cargo de conducir bajo los efectos de sustancias. También fue acusado de negarse a someterse a una prueba de orina.

Las autoridades de Florida publicaron el el video de la cámara corporal del arresto de Tiger Woods, luego de que la estrella del golf protagonizara un accidente automovilístico la semana pasada que lo llevó a retirarse temporalmente del deporte para trabajar en su salud.

En las imágenes divulgadas por la Oficina del Sheriff del condado de Martin se escucha a Woods decirles a las autoridades que estaba mirando su teléfono cuando chocó contra el remolque de otro vehículo.

«Bajé la vista hacia mi teléfono y, de repente, boom», dijo el golfista estadounidense, de 50 años, tras el siniestro, que no dejó heridos.

En el video, el ganador de 15 grandes y de 82 torneos del PGA Tour —marca con la que comparte el récord— aparece sometiéndose a una prueba de sobriedad y siendo esposado después de eso.

«En este momento, creo que sus facultades normales están deterioradas», le dijo un agente a Woods. «Y se encuentra bajo una sustancia desconocida, así que en este momento queda arrestado por conducir bajo los efectos (del alcohol o las drogas)».

Al arrestarlo la Policía encontró dos pastillas del analgésico hidrocodona en poder del deportista.

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