● Más de 40.000 almas corredoras vivirán la Media Maratón de Bogotá 2025. Solo quienes lleguen preparados podrán disfrutar cada paso, sin frenar el ritmo ni el corazón.

● El 60 % de los corredores recreativos sufre molestias por mala alimentación o hidratación durante carreras de fondo, según datos de la MMB.

Cada vez más personas descubren en el running algo más que un deporte: una forma de bienestar, comunidad y desafío personal. Según el informe Rewind24 de The Great Run Company, la popularidad global del running creció un 39 % en el último año, impulsada por la Generación Z (47 % de los participantes), con un 53 % de debutantes y una participación femenina del 46 %. En Colombia, la Media Maratón de Bogotá reúne a más de 40.000 corredores de 37 países. Ya sea en los 10K o los 21K, una buena preparación marca la diferencia entre disfrutar la experiencia o convertirla en un reto físico y mental.

En este contexto, una buena alimentación, hidratación adecuada y entrenamiento progresivo son claves para rendir mejor y evitar lesiones. Con este enfoque integral, Pablo Sánchez, Runner de Omnilife, corredor y apasionado por el bienestar, comparte 7 claves infalibles para llegar a la línea de salida con la mente clara, el cuerpo fuerte y el espíritu imparable.

1. No estrenar nada el día de la carrera, excepto la mejor versión

Usar por primera vez zapatillas, camisetas, mochilas o geles el día del evento puede generar incomodidad, roces o incluso malestares digestivos. Los especialistas en alto rendimiento coinciden en que la confianza del cuerpo está directamente relacionada con la familiaridad del equipo. Por eso, se recomienda probar todos los elementos al menos dos semanas antes de la carrera, durante los entrenamientos. Sánchez resalta que la comodidad es clave, tanto en el vestuario como en la nutrición. Recomienda entrenar con productos como Biocros y Power Maker durante las semanas previas, para que el cuerpo los integre de forma natural como parte de la rutina.

2.Descansar también es entrenar y fortalecer

En la última semana se sugiere bajar la intensidad de los entrenamientos para permitir la recuperación muscular y mental. Según la guía de preparación oficial de la MMB, mantener rutinas suaves y dormir bien favorece la reparación celular, reduce el riesgo de lesión y es en esa fase donde el músculo se reconstruye y la mente se prepara. “El descanso también se corre con inteligencia”, asegura Sánchez.

3. Hidratarse como un profesional, incluso antes de correr

Bogotá puede engañarte: no sientes sed, pero tu cuerpo sí necesita líquidos y minerales. Por eso, es clave iniciar la hidratación al menos dos horas antes del evento y continuar con pequeños sorbos cada 20–25 minutos durante la carrera. Agregar electrolitos a esta rutina ayuda a prevenir desequilibrios que pueden derivar en calambres, fatiga o bajones de energía.

“Hidratarse no es tomar agua. Es reponer lo que se pierde con el esfuerzo. Ego Life es un aliado en este terreno: Minerales, sabor refrescante y una fórmula diseñada para acompañar antes, durante y después del reto”, recomienda Pablo.

4. Desayunar ligero pero potente

El desayuno previo a la carrera debe ser un impulso eficiente, no una carga que genere pesadez. La alimentación adecuada puede marcar la diferencia entre mantener el ritmo o verse obligado a detenerse. Los expertos recomiendan desayunar entre dos y tres horas antes de la competencia, priorizando carbohidratos complejos, una porción moderada de proteína y bajo contenido graso, evitando alimentos no probados previamente. “Los carbohidratos complejos son el mejor combustible para mantener la energía estable antes y durante la carrera”, explica Sánchez.

5. Correr por el corazón y la salud mental

Correr de forma regular se asocia con beneficios cardiovasculares, mentales y emocionales. Un estudio publicado en el Colegio Americano de Cardiología revela que correr 5 a 10 minutos al día, incluso a ritmo bajo, reduce en un 30 % el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.

6. Fortalezca su cuerpo, no solo sus piernas

Complementar la corrida con ejercicios de fuerza (pesas, funcional, yoga o HIIT) mejora la postura, la potencia y reduce el riesgo de lesiones. Runner’s World destaca que los corredores que trabajan fuerza al menos dos veces por semana tienen mayor masa muscular funcional, lo que impacta directamente en su resistencia, potencia y rendimiento. “También es clave estirar antes y después, y aplicar técnicas de liberación miofascial como el foam roller”, explica el runner de Omnilife.

7. Correr en comunidad multiplica el bienestar de los participantes

No hay nada como correr en comunidad, escuchar las pisadas, sentir la energía, compartir la emoción de cada kilómetro. Según la OMS, quienes se ejercitan en entornos sociales tienen un 23 % más de adherencia al hábito. Omnilife invita a disfrutar los puntos de hidratación y apoyo emocional que instalará en la MMB 2025. “La MMB no se trata solo de llegar primero, sino de celebrar el cuerpo, la disciplina y el bienestar integral”, destaca Sánchez.

Porque la MMB no se corre solo con las piernas. Se corre con el alma.

Más allá del 27 de julio, la Media Maratón de Bogotá no representa solo una meta deportiva, sino el inicio de un camino hacia hábitos más sostenibles y conscientes. Omnilife reafirma su compromiso con el bienestar integral de los corredores, no solo durante la competencia, sino en cada paso previo y posterior a ella.

“Correr no transforma solo el día. Transforma la vida. Y con los aliados correctos, el camino se vuelve más claro, más fuerte y mucho más emocionante”, concluyó Sánchez. La marca también estará presente en actividades previas al evento, impulsando la construcción de un estilo de vida basado en la disciplina, el autocuidado y el propósito personal.